俄罗斯舞蹈是一种舞蹈动作十分丰富，动作难度较大、极具特色的外国民族舞蹈。其风格和特点：常用手位、脚位、基本舞步、平步、弹簧步、马步、小跑步、吸跳步、长跑步、踏步、进退马步、摇篮马步、滑紧马步等舞步及动作，是具有代表性的俄罗斯舞蹈动作。有抒情的慢板舞步和欢快跳跃的快板舞步的相融合的特点。通过此套教程的训练，可以提高训练者动作的协调性、节奏感和掌握俄罗斯舞中的基本动作规律。

该舞蹈由以下部分构成：

1、           热身

2、           慢节奏教授舞蹈部分

3、           肌肉局部练习

4、           舞蹈部分的学习

5、           俄罗斯舞蹈的完整展示

6、           全身放松

使用方法说明：当您打开视频后，请跟随视频教练一起，从第一个动作开始，直到全身放松。第一次训练的您，只需跟随教练完成舞蹈的热身和慢节奏的舞蹈部分；第二次训练的您，可以跟随教练完成从热身到舞蹈部分的学习；第三次训练的您，就可以完整的跟随教练练习俄罗斯舞蹈了。在这个循序渐进的学习过程中，你会发现步态变得很优美、轻盈、灵活，协调性也会大大提高，以后再练习的时候只需打开视频，跟随教练一起完成就可以了。

注：每周训练两次即可。在肌肉练习的时候，请注意检测您的脉搏，

（220—年龄）×65％~70％   为有氧区消耗脂肪

（220—年龄）×70％~85％   为混合区消耗脂肪和肌肉

（220—年龄）×85％以上    为无氧区消耗肌肉

温馨提示：俄罗斯舞蹈音乐节奏较快，脚下的动作较多，在训练前应先做好热身运动，以防扭伤或拉伤。